击中甜蜜点将球打直 教练教你如何增加距离

每个整月第三个周四18：30都会在北京都市名人高尔夫俱乐部将举办“会员之夜”活动，所讲内容都是教练在十几年甚至数十年中，在练习、比赛、教学中所遇到的问题，及学员所提出的具有代表性的问题。与每位到场会员分享战术对策和技术运用，并提供一些自己在具体情况下的经验。本次课堂的主题为如何运用力量(由教练现场讲解内容整理而成)。

　　我想在座的每位球手都想把高尔夫打得很远，其实打得远是非常重要的。如何实现这一目标？力量到底是什么？如何才能运用更大的力量？要把球打得更远，就需要球以最快的速度飞行，也就是球要以尽可能快的速度飞离杆面，飞离得越快，在地球重力的作用下就能持续飞行得更远。很多人错误的认为需要增加杆头的速度，但实际上增加的是球的速度。如果我说，大家以稍慢一些的挥杆速度，也可以把球打得很远，可能大家觉得很困惑，其实挥杆速度只是球飞行距离的影响因素之一。除挥杆速度外，还要做到两个方面：第一，球必须被打直。如果总是打出左曲或右曲，增加球速也只会增大左曲或右曲的幅度，因为在球上产生了更大的侧旋。第二，球必须被杆面上正确的位置击出，也就是甜蜜点。

　　高尔夫中有一个术语——击球效率，是指球速与杆头速度的比值。不管使用什么球杆，在击到球的一瞬间，球是会被压缩的，也就是在球内部积聚起力量，球杆的力量传递到了球上，在挥杆速度的作用下，球反弹出去。除了极端情况，通常来讲，球飞出去的速度总比挥杆速度快。优秀的球手在使用7号铁时，击球效率应该在1.4左右，也就意味着球飞离杆面时速度是挥杆速度的1.4倍；在使用发球木时，这个数值增加到1.5左右；用沙杆的时候是1.2左右；由于杆面角不一样，所以击到球的位置也不一样，不管挥杆速度多快，要保证甜蜜点击球并且杆面方正，给球最大幅度的压缩，就能保证良好的击球效率。

　　力量不仅仅是挥杆速度，力量是指良好的触球和球被打直。接下来讲一下如何做到方正击球和甜蜜点击球。

　　高尔夫中最常见的一个误区是力量来自身体的转动。其实力量主要来自双臂的自如挥动，不管是转肩还是转胯，身体转动太多的话会限制双臂的自如挥动。要想自如挥动，双手、手臂和肩膀都要非常放松。握杆的时候，双手和肩膀一定要有力度，身体要放松不能太僵硬。大家一定要切记，球的飞行效果完全取决于球杆对球的作用。放松身体可以帮我们做到如何更加正确地挥杆“击”球。我们做一个实验，我把球杆倒过来握住杆头挥动，大家可以听到嗖嗖的声音；如果我把球杆夹在身体上，用身体去发力转动，就听不到嗖的声音了。所以大家练习时要学会放松身体，太紧张是做不到这一点的，很多人认为身体放松就没有力量了，但是身体使劲发力并不是高尔夫中击球的力量，不是真正的力量。对力量的科学定义是最大的速度，首先要学会放松的预备动作，双手、双臂和肩膀都要放松，之后，必须控制好杆面才能把球打直，同时保证甜蜜点击球。

　　总的来讲，杆面是由握杆决定的。握杆主要用手指来握，简单来讲，当左手正确握杆后，拇指和食指应该贴在一起形成一条线，并指向右肩。右手握杆后拇指和食指也贴在一起形成一条相同的线，指向右肩。食指与中指分开，形成扣扳机的动作。

　　这几方面可以检查握杆是否正确，握姿正确之后，就要确保形成轻松的握力。

　　如何在挥杆过程中控制好杆面呢？很多人听说过挥杆中左臂要直，但很多世界顶尖球手在上挥杆时左臂都是弯的。他们打球好是因为在下杆击到球时是正确的，只有那一瞬间的情况会决定球的飞行。上杆时左臂可以弯，但下杆击到球的时候双臂一定要伸展，就意味着双臂要非常自如地挥动。如果身体转动过多，双臂是挥不起来的。所以双臂挥动在先，身体转动其次。杆面的控制取决于正确的起杆及手腕上翘。优秀的球手在上杆顶点处杆面与左臂是平行的，如果杆头底沿垂直于地面，说明杆面是开放的，击球后球会飞向右；相反的，如果杆头底沿是水平的，杆面就是闭合的。介于两者之间的位置是正确的。因为每个人的身高和体格都不一样，所以杆头底沿的角度也因人而异。但在上杆顶点处，杆头底沿应该与左臂是平行的，这是控制好杆面的一个标志。高尔夫中的动作都是作用与被作用的关系，之前的动作会决定之后的动作。前边的动作做对了，后边的动作才能正确。

　　刚才讲了对杆面的控制，接下来讲对击球点的控制。在我们挥杆过程中，握杆、瞄准、站位、站姿等基础方面对球杆控制的影响是非常重要的。刚才讲过双手会决定杆面的位置，同时也要在上杆顶点形成正确的杆面位置。要控制好触球，就要以正确的方向挥杆，在触球时形成正确的击球角度。站姿是影响触球角度最大的因素。站姿主要指的是身体各部位的角度，也就是脊柱的角度及双腿的弯曲。不仅指预备动作，在挥杆过程中也要保持好正确的姿势。学会在保持正确站姿的同时挥杆，不仅能形成正确的挥杆方向，还可以增加挥杆速度。在保持正确站姿的同时正确地转动身体，可以形成正确的身体扭力。扭力指的是上下半身互相抵制着转动，上半身转动挥杆时，下半身要非常稳固地抵制着上半身的转动，同时保证脊柱的位置和角度不变。很多球手错误的认为要用力挥杆，就要非常大的上杆幅度。事实上要形成更有力的击球力量，上杆幅度其实只需要很小。

　　正确的站姿，以及在挥杆过程中保持站姿不变，对触球的质量有很积极的影响，进而提升挥杆的速度。身体要有效地转动，脊柱就必须非常直。每个人的身体状况不一样，但脊柱要尽量直。直不意味着身体直立，那样是触不到球的。还要避免驼背，驼背的时候后背是弓形的，身体无法转起来。有一个很有效的练习方式，把球杆沿脊柱贴在后背上，双脚正确站位，但后背整体向前倾斜，胯部向后上方顶出去。这个时候脊柱是从胯部很大幅度地向前倾斜，同时双腿稍微弯曲，但不要弯得过多。这个时候要感觉到下半身非常紧张，脊柱挺直上半身要放松。就站姿而言，还有一点是脊柱的向右侧倾斜。由于握杆时右手比左手低，所以右肩也要比左肩低，也就是脊柱要整体向右侧倾斜，任何优秀的球手都有这样的倾斜。头部要保持在球的后方(右侧)，预备动作的时候也是这样，但不要对身体的重心产生影响，重心还是平均分部。使用发球木的时候可能会觉得重心更位于右侧，但还是要平均分部。触球时能把球干脆利落地击出去，球就能飞得更远。关键是预备动作时形成正确的姿势，同时在挥杆过程中保持不变。大家在我们这里练习时，可以在电脑中看一下职业球手的视频，他们的站姿和脊柱的倾斜。

　形成正确的姿势并保持住，转动身体挥杆时，右膝的弯曲要保持不变，不要左右晃动。优秀的球手都是以脊柱和右膝为两个基点来转动身体挥杆的。即使形成了正确的预备动作，也能看到很多业余球手在挥杆过程中没有保持住，因为他们想通过大幅度的挥杆来形成力量。如果站姿发生变化，就无法形成稳定的触球角度。挥杆过程中右腿不可以蹬直，上下半身要互相抵制着来上挥杆。头也不能上下起伏，要保持在原位。只要正确地转动身体挥杆，重心会自然转移到身体右侧。脊柱位置保持不变，就能保证下挥杆时杆头很容易地击到球。很多人在刚开始下挥杆时，身体会猛地向下发力，这是不正确的，在下挥杆的过程中，杆头始终不断地被加速，要以正确的路径下挥杆，同时也是一个持续加速的下挥杆。很多人觉得自己下杆过快是不对的，其实只是从上杆顶点处刚开始下挥的时候太快，这是不对的；刚开始下挥时并不需要太快，太快的话会使肩膀过猛地下压。

　　从上杆顶点下挥时，肩膀保持上杆时转过来的状态不变，用双臂向下挥杆。优秀的球手在下挥杆时胯部是会转动的，但同时上半身也会抵制着胯部的转动，胯部会有一个朝向目标方向的侧向动作。不是很容易做到，我自己的胯部侧向动作也很少。只要保持住肩膀位置，用双臂下挥的话，就能在触球时双臂伸展。在刚开始下挥时要有足够的“耐心”，身体转动要慢一些。上挥杆时身体形成正确的扭力，下杆时胯部的转动就会自然地做出来了。

　　力量的掌握并非易事。但希望通过今晚的讲座，可以让大家对高尔夫中的力量有更加正确、更加深入的理解。高尔夫中的力量不是来自身体的发力。对球的飞行的影响只有四个因素，在触球时，杆面要方正，形成内到内的挥杆路径，同时形成正确的触球角度，再以足够快的挥杆速度击球，只要做对这四点，就可以把球打好打远打直。如果击球有问题或距离不够，一定和这四点有关。

　　回顾一下之前，基础方面一定要做对，特别是握杆和站姿。同时双手、双臂和肩膀都要非常放松，这样才能自如地挥杆，同时保持挥杆过程中站姿不变。脊柱位置保持不变，右膝的弯曲保持不变，每个人的柔韧性不一样，所以上杆幅度也不一样，前提是上挥时站姿不变。比如老虎·伍兹，世界上柔韧性最好的球手，他用7号铁时的上杆幅度也不是太大；但用发球木时可能能上到球杆与地面平行的位置。事实上挥杆幅度是比大家想象的小得多，刚开始下杆时一定要做对。我相信每个人都是有能力充分发力击球的。

——击中甜蜜点将球打直 教练教你如何增加距离